Планирование приема пищи для сжигания жира.
Смысл - в потреблении богатой протеинами пищи и умеренного количества масла (1-3 столовые ложки за прием пищи). Масло - ключ к сильному метаболизму со сжиганием жира и поддержанием энергии в течение дня.
Первый этап: опустошить углеводные хранилища, путем приема наименьшего количества углеводов (20-30 гр. в день), в основном из овощей, в течение семи дней. Сдвиг к сжиганию жира произойдет за 2-3 дня, в зависимости от того, насколько строго будут ограничены углеводы и заменены высококачественным маслом.
Второй этап: со второй недели вводите два угеводозапасающих дня. Это значит, что нужно есть в вечерний прием пищи только углеводы в последние два дня. Никаких протеинов и масел! Прием углеводной пищи должен быть окончен за два-три часа до сна. Это не целый день непрерывного приема углеводов!
Итак.
В первую неделю все приемы пищи состоят из: пищи богатой протеинами, масла и минимума углеводной пищи (например, горстка арахиса). И этот минимум надо принимать вечером
Придерживайтесь такой модели питания в течение 7 дней.
Со второй недели введите 2 дня, когда вы будете употреблять углеводную пищу - дважды в неделю только вечером.
Например, по средам и по пятницам, за два-три часа до сна.
Приблизительное меню.
Первая неделя.
Завтрак
Протеины, такие как 2-3 яйца, сосиска, салями, индейка, ветчина, бекон. Очищенное оливковое масло холодного отжима, любое смешанное масло и т.д. 1-3 столовые ложки. Любые зеленые овощи.
Никакого хлеба, картошки, фруктовых соков, кукурузных хлопьев, молока (кофейные сливки разрешаются).
Обед
Любое мясо, которое вам нравиться. Масло холодного отжима. 1-3 столовые ложки. Большая тарелка зелени, сырых овощей, таких как салат-латук, брокколи, шпинат, огурец и т.д.
Будьте умерены в морковке, фасоли, чечевице и других сладких и крахмальных овощах.
16:00
Горсть мало углеводной закуски, типа арахиса, миндаля, сыра, сваренные в крутую яйца, салями и т.д.
Ужин
То же самое, что и на обед. Можете поменять мясо, но обязательно должен быть большой салат и 1-3 столовые ложки масла холодного отжима.
За 2-3 часа до сна
Мало углеводная закуска: типа горстки миндаля, арахиса, сыра, салями и т.д.
Со второй недели.
Продолжайте так же, как было приведено выше, но добавьте два дня, когда вы вечером будете есть углеводные продукты.
Например:
Вечером в среду - Только углеводы! Паста, хлеб, картошка, рис, фрукты, молоко, и т.д. Никакого масла и протеинов!
Вечером в субботу - Только углеводы! Паста, хлеб, картошка, рис, фрукты, молоко и т.д. Никакого масла и протеинов!
Если вы чувствуете, что вам хочется чего-то сладкого или углеводного, это значит, что вы в свое время их очень много употребляли. Сделайте одну неделю без углеводных ужинов, а затем начинайте их вводить в свое меню.
Кстати, на этом приблизительно принципе построена кремлевская так называемая диета.
Можно скачать программу «Кремлевская Диета» (794 kb архив ZIP - WinRar), где сразу всё рассчитывается, сколько продуктов нужно вам употребить или не употребить для нужного веса, и ещё разные функции.
Вот такое меню. Ну а не ем я мяса, рыбу ем … Но сейчас пост, и не хотелось бы…
А вот, предлагаю информацию: Протеин для тех, кто не ест мяса
Счетчик калорий. Как похудеть без диет? Подсчет жировой массы тела. Информации море.
Смысл - в потреблении богатой протеинами пищи и умеренного количества масла (1-3 столовые ложки за прием пищи). Масло - ключ к сильному метаболизму со сжиганием жира и поддержанием энергии в течение дня.
Первый этап: опустошить углеводные хранилища, путем приема наименьшего количества углеводов (20-30 гр. в день), в основном из овощей, в течение семи дней. Сдвиг к сжиганию жира произойдет за 2-3 дня, в зависимости от того, насколько строго будут ограничены углеводы и заменены высококачественным маслом.
Второй этап: со второй недели вводите два угеводозапасающих дня. Это значит, что нужно есть в вечерний прием пищи только углеводы в последние два дня. Никаких протеинов и масел! Прием углеводной пищи должен быть окончен за два-три часа до сна. Это не целый день непрерывного приема углеводов!
Итак.
В первую неделю все приемы пищи состоят из: пищи богатой протеинами, масла и минимума углеводной пищи (например, горстка арахиса). И этот минимум надо принимать вечером
Придерживайтесь такой модели питания в течение 7 дней.
Со второй недели введите 2 дня, когда вы будете употреблять углеводную пищу - дважды в неделю только вечером.
Например, по средам и по пятницам, за два-три часа до сна.
Приблизительное меню.
Первая неделя.
Завтрак
Протеины, такие как 2-3 яйца, сосиска, салями, индейка, ветчина, бекон. Очищенное оливковое масло холодного отжима, любое смешанное масло и т.д. 1-3 столовые ложки. Любые зеленые овощи.
Никакого хлеба, картошки, фруктовых соков, кукурузных хлопьев, молока (кофейные сливки разрешаются).
Обед
Любое мясо, которое вам нравиться. Масло холодного отжима. 1-3 столовые ложки. Большая тарелка зелени, сырых овощей, таких как салат-латук, брокколи, шпинат, огурец и т.д.
Будьте умерены в морковке, фасоли, чечевице и других сладких и крахмальных овощах.
16:00
Горсть мало углеводной закуски, типа арахиса, миндаля, сыра, сваренные в крутую яйца, салями и т.д.
Ужин
То же самое, что и на обед. Можете поменять мясо, но обязательно должен быть большой салат и 1-3 столовые ложки масла холодного отжима.
За 2-3 часа до сна
Мало углеводная закуска: типа горстки миндаля, арахиса, сыра, салями и т.д.
Со второй недели.
Продолжайте так же, как было приведено выше, но добавьте два дня, когда вы вечером будете есть углеводные продукты.
Например:
Вечером в среду - Только углеводы! Паста, хлеб, картошка, рис, фрукты, молоко, и т.д. Никакого масла и протеинов!
Вечером в субботу - Только углеводы! Паста, хлеб, картошка, рис, фрукты, молоко и т.д. Никакого масла и протеинов!
Если вы чувствуете, что вам хочется чего-то сладкого или углеводного, это значит, что вы в свое время их очень много употребляли. Сделайте одну неделю без углеводных ужинов, а затем начинайте их вводить в свое меню.
Кстати, на этом приблизительно принципе построена кремлевская так называемая диета.
Можно скачать программу «Кремлевская Диета» (794 kb архив ZIP - WinRar), где сразу всё рассчитывается, сколько продуктов нужно вам употребить или не употребить для нужного веса, и ещё разные функции.
Вот такое меню. Ну а не ем я мяса, рыбу ем … Но сейчас пост, и не хотелось бы…
А вот, предлагаю информацию: Протеин для тех, кто не ест мяса
Счетчик калорий. Как похудеть без диет? Подсчет жировой массы тела. Информации море.
Комментариев нет:
Отправить комментарий